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<-----DIETAS----->

Hola!! Esta dieta propone adelgazar 3 kilos en 1 semana:

INDICACIONES:
1) Beber 2 litros de agua por dia entre infusiones, aguas, etc. (8 vasos o tazas)
2) prohibido las bebidas con alcohol
3) Reemplazar el azucar por edulcorante
4) Reemplazar el aceite comun por el aceite de oliva
5) Respetar los horarios de las comidas


DESAYUNO:

1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rodajas de pan integral tostado con 2 rodajas de queso descremado ( 5 x 5 cm) + 1 huevo duro.

MEDIA MAÑANA:
1 yogurt descremado + 1 fruta de estacion ( no platano/banana)

ALMUERZO:
100 gr de arroz hervido ó 100 gr de papas hervidas ó 100 gr de pastas sin relleno +
1 plato de lechuga con tomates, cebollas y pepinos aderezados con 1 cucharadita de aceite de oliva, sal y limon o vinagre +
120 gr de pechuga de pollo a la plancha ó 120 gr de carne roja magra a la plancha ó 120 gr de pescado a la plancha aderezado con especias, sal y/o mostaza.

MERIENDA:
Té verde con edulcorante o solo + ensalada de fruta ó gelatina con frutas (sin bananas/platanos)

CENA: Antes de las 8 de la noche

6 mitades de huevos rellenos con atun al natural: (Se reemplaza la yema del huevo por atun) ó
1/2 lata de Caballa al natural ó
2 mitades de Tomates medianos rellenos con atun +
Ensalada de: zanahorias ralladas y lechuga aderezadas con 1 cucharita de te de aceite de oliva y sal (tambien vinagre o limon) +
Infusion preferida con edulcorante.

Se puede consumir durante el dia libremente: apio, zanahorias crudas.






Hola! Como bajar de peso en un mes? Existen algunas variables a tener en cuenta:

a) Para bajar de peso se necesita compromiso, si quieres bajar de peso necesitas comprometerte con este objetivo.
b) Entender que hacer Dieta sola no funciona; que hacer solo ejercicio no funciona; las pastillas solas no funcionan. Para bajar de peso en un mes se necesita todo en conjunto.
c) Entender que hay que perder la verguenza de que tu familia o amigos te vean realizando ejercicios,ó no quieres ir al gimnasio porque no estas en tu peso? hay que superarlo.
d) No hay que desesperarse ni desanimarse porque todo cambio lleva un proceso, piensa cuanto tiempo te llevó llegar al sobrepeso que tienes.

LA FORMULA SECRETA PARA BAJAR DE PESO:

DIETA + EJERCICIOS + (algun quemador de grasa) = PERDER PESO

DIETA:

DESAYUNO: Elegir entre estas 4 opciones:
a) Infusion con leche descremada, edulcorante + 2 tostadas de pan integral diet con mermelada diet.
b) Infusion con leche descremada, edulcorante + 2 tostadas de pan integral diet con 1 cubo (chico)de queso descremado.
c) Infusion con leche descremada, edulcorante + 2 galletas de arroz + 1 rodaja de pan integral tostado.
d) Infusion con leche descremada, edulcorante + 4 galletitas al bran con dulce light.

MEDIA MAÑANA: Elegir entre estas 4 opciones:
a) 1 manzana
b) 1 yogurt descremado.
c) 2 rodajas de anana (piña)
d) jugo de naranja
c)2 barritas de cereal

ALMUERZO: Elegir entre estas 4 opciones:
a) Pechuga a la plancha (un bife del tamaño de la palma de tu mano) con oregano, sal y limon + 1 plato grande de ensalada de lechuga, tomate y cebollas aderezadas con una cucharita de te de aceite.
b) Filet de merluza a la plancha con sal y limon + repollitos de bruselas, coliflor hervidos o al vapor con sal y aciete.
c) 100 gramos de pastas sin relleno: ñoquis, fideos, moños etc, al pesto: ajo y albahaca picada (sin nueces) + 1 ensalada grande de hojas verdes.
d)Wok de verduras con cubitos de queso magro (todo lo que quieras)

MEDIA TARDE: Elegir entre estas 4 opciones:
a) 1 vaso de ensalada de frutas variadas
b) 1 barrita de chocolate amargo
c) 1 alfajor diet
d)1 yogurt con cereal.

MERIENDA: Elegir entre estas 4 opciones:
a)Infusion de te verde con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso y oregano.
b) Infusion de te de hierbas con edulcorante + 1 feta de jamon y queso.
c) Infusion de te rojo con edulcorante + 2 vainillas.
d) Infusion de te de tilo con edulcorante + 2 magdalenas light.

CENA: Elegir entre estas 4 opciones:
a) 1 taza de caldo light + 2 pizzetas con atun desmenuzado al natural, champignones laminados, oregano y queso descremado.
b) 1 taza de caldo light + un casco de calabaza rellena
c) 1 taza de caldo light + 2 milanesas de berengenas + espinaca hervida
d) 1 taza de caldo light + 2 milanesas de soja con mostaza.

EJERCICIOS: 30 minutos diarios (todos los dias) como minimo de cualquier ejercicio cardio: bicicleta, saltar la soga, subir y bajar escaleras agilmente, correr, trotar, caminar a paso agil no mirando vidrieras, si vas al supermercado ir caminando y cargar las bolsas, si quieres o puedes ir a entrenar a un gimnasio.






Hola!! Esta dieta permite adelgazar entre 3 o 4 kilos en 15 dias, dependiendo del organismo de cada uno (sabemos que todos los orgnismos no son iguales) y del empeño para realizarla.

INDICACIONES:
Antes de comenzar cualquier dieta, se recomienda consultar un nutricionista o a su medico de cabecera.
Beber mucha agua, 2 litros como minimo por dia.
No comer dulces.
No endulzar con azucar, se puede reemplazar con edulcorante.
No comer nada de frituras.
El aceite se debe consumir crudo aderezando las ensaladas, o agregandole a las pastas o arroz.
El horario de la cena no debe pasar de las 20 horas.
Prohibido las bebidas alcoholicas.

DIETA:

DESAYUNO:
1 huevo duro o en sarten de teflon
1 taza de leche con infusion preferida ó infusion preferida cortada o sola con edulcorante.
2 rodajas de pan integral fresco o tostado ó 4 galletitas integrales con salvado
1 pieza de fruta de estacion ( no platano/banana)

MEDIA MAÑANA:
1 yogurt descremado y 1 pieza de fruta (no platano/bananas)

ALMUERZO:
4 cucharadas de arroz, ó 2 papas medianas ó 1 taza de fideos, con ajo y albahaca y una cucharada de aceite crudo +
1 taza de ensalada mixta +
120 gr de proteina: queso, pechuga de pollo, clara de huevo, pescado, carne roja magra+
1 fruta de estación.

MERIENDA:
1 infusion preferida con edulcorante + gelatina diet

CENA:
4 cucharadas de arroz, ó 2 papas medianas ó 1 taza de fideos, con ajo y albahaca y una cucharada de aceite crudo +
1 taza de ensalada mixta +
120 gr de proteina: queso, pechuga de pollo, clara de huevo, pescado, carne roja magra+
1 fruta de estación.


DIETA DEL ARROZ,POLLO Y MANZANA:

La dieta dura 9 días, y se basa en comer durante esos días sólo a base de arroz, pollo y manzanas, sin poder mezclar ningún alimento más. Al final de la dieta se pueden haber perdido hasta 1 kilo por día, logrando además limpiar el organismo de toxinas.

Modo de seguir esta dieta:

- Del primer al tercer día

Se trata de comer arroz los tres primeros días, sólo arroz, sin acompañarlo de ningún alimento más.

- Del cuarto al sexto día

Los tres días siguientes sólo se puede comer pollo, bien al horno o hervido, pero siempre sin piel.

- Del séptimo al noveno día

Los tres últimos días, hay que tomar sólo manzanas, que podremos preparar hervidas o bien comerlas crudas.

Recomendaciones

Se trata de comer del alimento que nos toque ese día tanto como nos apetezca, cada vez que se siente hambre, y se puede comer tanta cantidad como queramos, sin tener que esperar a la hora del almuerzo, comida o cena.

Durante los 9 días que dura la dieta, no se puede ingerir nada de alcohol, de bebidas sólo podremos tomar, agua y café o té sin azúcar ni leche.



PARA ADELGAZAR 3 KILOS POR SEMANA:

Para desayunar:

•1 huevo cocinado
•2 tajadas de pan integral ó 4 galletas
•1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té (endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta)
•1 pieza de fruta (cualquiera menos: plátano, piña, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas)
Media mañana:

•1 fruta cualquiera menos: plátano, piña, mango, coco, aguacate y uvas)
Para comer:

•4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano
•1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha)
•120 gramos de cualquier proteína puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado, etc) en sustitución de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 5cdas de granos .
•Una fruta de las permitidas

Media tarde:

•1 taza de café endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta

Noche:

•120 gramos de proteína(en caso de comer granos 4cdas)
•2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de plátano
•1 taza de ensalada
•una fruta permitida
•en caso de comer sandía, papaya, etc. de estas se pueden comer una taza.

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1 comentarios:

Belu dijo...

Hey preciosa!!!
Gracias x este post!!!!
Es completisimo.

Animo en la carrera.
Un abrazo

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